"Significado
de paleo"
Cuánta proteína puede usted absorber a la vez
La
creencia más popular sobre la proteína es que se puede consumir en las
cantidades que usted requiera controlando la cantidad que necesite. Todo el
misterio del asunto está en el querer hacer las cosas en relación a nuestra capacidad,
y disciplina de di gestar esa cantidad de proteína en una sola comida.
Hay
dos maneras de responder a esto, porque no hay realmente dos preguntas que se
hacen.
1)
¿Cuánta proteína puede el sistema digestivo físicamente absorber en el torrente
sanguíneo de una comida?
Y
la pregunta más importante...
2)
¿Cuánto proteína se puede utilizar el cuerpo en realidad?
Estas
inquietudes en Significado de paleo
1)
Alrededor del 95% o más, a menos que tenga algún tipo de mal funcionamiento del
sistema digestivo.
Así
que si te quedas convencido por las compañías de suplementos de beber un batido
de proteínas 42 g en 5 minutos, seguirá probablemente absorberá a los 38 o más
gramos de esa proteína.
Su
crecimiento muscular no está limitado por la cantidad de proteína que usted
puede digerir o absorber.
Su
crecimiento muscular se ve limitada por la cantidad de proteína que el cuerpo
puede utilizar para la síntesis de proteínas.
Así
que la respuesta a # 2...
2)
Piensas más o menos en el balance que requieres
Usted
realmente no necesita 40 o 30, o probablemente incluso 20 gramos de proteína en
cada comida para mantener su zumbido a lo largo de la síntesis de proteínas.
Ver post Nutrition Expert Help Brad Pilon sobre "¿Cuánta proteína que
realmente necesitamos"
Cualquier
proteína que su cuerpo no puede usar para el crecimiento serán transportados en
un proceso en el que se descomponen (de-aminado: es decir, el nitrógeno se
elimina de la molécula y se convierte en un esqueleto de carbono) para ser utilizado
en vías de energía.
Ahora,
hay beneficios para comer proteínas extra (en mi opinión) cuando están a dieta,
sobre todo que ayuda a suprimir el apetito.
Pero
la conclusión a la pregunta que me hacen casi todos los días es...
a)
Su cuerpo puede digerir y absorber casi toda la proteína que usted come sin
problema pero puedes aprender a controlar el peso que necesitas sigue los
consejos del Significado de paleo
b)
Los músculos sólo pueden hacer tanto con proteínas... el proceso de crecimiento
muscular es rara vez, si alguna vez limitado por la cantidad de proteínas que
consumimos. Casi todos nosotros puede obtener suficiente proteína para el
crecimiento muscular máximo sin la necesidad de comer 50 gramos de proteína de
6 veces al día. Ronnie Coleman, Jay Cutler, y Schlerkcamp Gunter excluido, por
supuesto.
En
general, me lo pensaría dos veces acerca de la necesidad de cerrar de golpe por
un batido de proteína de 40-50g... sólo pensar en los niños y los cachorros se ahorrarán
al no gaseado con pedos proteínas.
La
comida real debería cubrir todas sus necesidades de proteínas.
Craig
Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y
escribe para la salud de los hombres y las revistas de oxígeno. Su turbulencia
de Formación de marca registrada para la pérdida de grasa Directrices nutrición
ha ayudado a miles de hombres y mujeres con pérdida de peso y la quema de grasa
en menos de 45 minutos tres veces por semana. Más ayuda nutrición y pérdida de
grasa entrenamientos le mostrará cómo quemar grasa sin largas sesiones de
cardio lento, o equipo de lujo. Peso corporal de Craig como ejercicios
abdominales ayudan a perder grasa sin ningún equipo en absoluto en el siguiente
enlace se informa aun mas: Significado de paleo
